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学会放松自己

时间:2017-11-19  来源:  作者:

 人的心身在有意识放松之后,会发生许多奇迹般的变化。如注意力容易集中,记忆力明显改善,脑力劳动效率提高,抗疲劳程度增强等。因此,无论是国内还是国外,心身自我放松术始终受到人们的重视。

 对那些心事很多、忧虑过度,或易兴奋激动而较难自控的人来说要使全身放松,特别是使大脑保持清净、排除所有杂念是较难做到的。但只要能掌握心身放松术的要领,使心身处于一种松弛、协调的最佳状态,达到心身的松静还是不难的。

下面是达到心身放松的具体方法

1使自己身处一个空气清新、清净的环境。

2暂时忘记和放下心中的烦恼及一切学习任务。这是一种主动的意识消除手段,对达到身心放松的效果影响很大。

3选择一种自我感觉非常舒适的姿势。如果是白天,最好选择站姿或坐姿;如果是晚上,则可选择坐或躺的姿势。

4活动一些大关节的肌肉。如甩胳臂、扭腰、弹腿等,做时要均匀缓慢,动作不必拘于一定的格式,只要感到关节,肌肉松弛就行了。

5保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的,只有当不注意自己的呼吸时,呼吸才会最自然,既缓慢又均细,使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是在悠然自得中忘掉呼吸,而不是有意识去控制呼吸的深度和频率。

6放松意识,注意力集中。这是心身自我放松术中最难做好的一步。要使意识放松,无意识心理活动减少,可以用意识集中的方法,使自己的意念归于某一对象,并有意识地注意。同时要放松全身,最后使意识达到清净和清醒状态。

7想象力的运用。如想象自己身处大海边、森林中等,这是最复杂的一步,也是调节身心平衡的关键一步。当达到一种忘我的境界后,就可收到“心城事成”的功效。如果平时注意练习,在考试前的几分钟闭目想象一会儿,对发挥自己的前能是很有帮助的。

 8每天自省四五次,自问:“我做事有没有那些不必要的自我要求?”这会让你建立起放松自己的习惯。晚上再做一次反省,想一想,看自己的劳累是不是因为不必要的紧张造成的。

 9走在路上,幻想自己是一只身轻似燕的小鸟,无忧无虑,怡然自得。

 10在家里,让自己沉浸到美妙的旋律中,集中精神于自己的嗜好上,看看缸中逍遥自在的金鱼,逗逗身旁有趣乖巧的宠物。这些都是举手之牢,但效果却会出乎你的意料。

  春霞心理温馨提示:我们这里谈放松,是指大家应学会放松,在需要的时候能够使自己快速地放松下来,而不是要求大家整天都保持放松的状态。对于学生来说,适度的紧张是必不可少的。只要同学们在参加考试、演讲等高度紧张的活动时,能掌握放松自己的技巧就可以了。

 

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