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社交恐惧症的维持因素

时间:2013-07-16  来源:  作者:

      既然恐惧情绪是正常及常见的,那患有社交恐惧症的朋友可能又会问:“为什么别人不怕和人打交道,而我会那么害怕,并且越来越严重了呢?”
正是由于下面三个因素,使得你的恐惧会持续存在,并逐渐演变成为社交恐惧症。 
  
      1、采取回避行为。 
      如果你害怕某些人或某种社交场合,很自然地,你就会选择尽量去回避。回避是人类天生的一种应对方法。但是你回避的行为方式,对恐惧的继续存在起了很大的作用。
通过这些回避行为,你会更加坚定这样一种信念:一旦自己遇到恐惧的人或事,你就会无法应付。换而言之,你越是回避什么,你就会越怕什么。
      你通过回避恐惧的情境来避免自己出现不适感,虽然可以暂时使自己感到解脱,但这种暂时的解脱又会进一步强化回避的欲望。因此当你体会到回避恐惧情境会使自己轻松一点时,就意味着你下一次更会有可能采取回避或逃避的方式,由此你就慢慢建立起恐惧-回避-更恐惧-不断回避的死循环。 因紧张、恐慌、焦虑、窘迫等情绪的存在,不断地对一些场面的回避与退缩,孤独和抑郁感随之而生,进而妨碍工作和生活。 回避行为阻碍了你在人际交往中获得成功的机会,于是你就永远都觉得自己是个社交失败者。 
  
      2、依赖安全信号。 
      安全信号是指可以使你在恐惧情境中,感觉不那么害怕或感觉相对安全的对象,可以是一个人或一件东西。比如,小孩子一定要有妈妈在身边才肯出门,面试时必须带着护身符才敢去。你依赖这些安全信号来克服过度的恐惧,但这种做法其实很成问题。因为你会认为是安全信号帮助你渡过困境的。慢慢的,你就会坚信只有当安全信号存在时,你才可以应付社交情境。如此一来,即使你有过成功的社交经历,你也会认为那是安全信号的作用,而不是你自己有足够的社交能力。这样,你就不会拥有真正的自信去面对人际交往。 
  
     3、强化负面信念。 
     你在信息处理或判断和注意上偏向于负面信息,即你经常会告诉自己关于人际交往中一些负面的信息,并把它们夸大。例如,你会对自己说“上次我碰到的那个女孩总是对我皱眉头,她肯定很讨厌我。”“别人看到我都不会对我笑,他们都不喜欢我。”你也会只记得那些失败的社交经验,而否认自己有过任何正常的人际关系。又如,你会说“我从来没办法在异性面前流利地说话。”“没有人关心过我,我一个朋友也没有。”这种错误的知觉偏向会放大社交中的负面信息,使你长期处于高度焦虑和恐惧之中。正因为上述的三个因素,你对于人际交往的恐惧才会持续不减,而且在它们的负面影响下可能会变得越来越严重,从而陷入不可自拔的社交恐惧症之中。
 

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