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摆脱社交恐惧症的四步训练法

时间:2013-07-16  来源:  作者:

    随着社会的发展,影响人们的社会心理因素越来越多,各种社会因素对于人们心态的影响也越来越大。例如很多恐惧症患者的致病原因就与许多社会因素有关,但是我们不能将责任都归为社会,社会的发展是不会因为我们的心态而改变的,所以我们自身必须知道怎样克服恐惧症。

1.放松入静训练

  怎样克服恐惧症,可以找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

2.阅读伟人传记

  尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦•凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

3.积极的自我暗示

         每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

4.系统脱敏训练

  改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  恐惧症是患者内心挥之不去的恐惧障碍造成的,但与一些心理或精神性疾病不同的是,恐惧症患者是自知的,他们知道自己的恐惧心理是不正常的。所以怎样克服恐惧症,首先要从患者自身努力开始,自己才是战胜恐惧心理的主导者。
 

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