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疫情中我总是失眠怎么办

时间:2022-01-06  来源:  作者:abc

      疫情中,我们被封在家里十多天了,不能下楼,不能正常工作和生活,也难得有这样的时间,让我们怂恿一下自己,能好好睡个懒觉了,平日里6点多就起床的上班族,做早餐,送孩子,忙的不可开交,好不容易可以休息了,睡个懒觉也很正常现象。

      但是,一旦开始了天天睡懒觉,成了习惯,生活秩序就乱了,如果您睡到早上11点,那晚上11点您睡不着很正常,因为您的生物钟紊乱了。

虽然我们不上班了,但是要保持按时起床,可以稍微晚一些,但是,不能太晚,比如,平常是6.30起床,现在不上班可以7、30起床,可以可以把手机调整到睡眠模式,到时间手机自动叫您起床。

大家知道睡子午觉的重要性吧,子午觉就是子时和午时睡觉,子时就是晚上11点到凌晨1点这一段时间,午时就是中午11点到下午1点这一段时间。从中医角度来讲,子时是阴气最盛的时辰,午时是阳气最旺盛的时辰,所以选择在这两个时辰睡觉,可以起到滋阴补阳的作用,对于维持人体内相对的阴阳平衡的稳定是有一定作用的,也就是说可以提高人体的免疫力,增强体质。另外,子时是胆经经气最为旺盛的时候,而午时是心经经气旺盛的时辰,因此,如果因为熬夜而在夜晚子时不能睡觉的,可能会影响胆经经气的下降,阳热上扰而出现皮肤粗糙,黑斑面,肤色发黄的症状。如果在午时得不到休息的,也可能会耗伤人体的阳气,而出现乏力、倦怠、怕冷的症状。

晚上看手机,看电视,和人聊天,会刺激大脑分泌多巴胺,让其兴奋甚至达到亢奋的状态,如果到时间您想睡觉了,肯定会睡不着的,因为您的大脑还处在兴奋状态,多巴胺过度分泌,会导致神经递质的紊乱,反过来还会引起紧张和焦虑,当您处在精神紧张的状态下时,肯定会失眠的。

所以,我建议失眠的您,在9点以后不要看刺激性的视频或和人打电话聊天,让自己处于兴奋状态,造成睡觉。

我们要坚持和上班一样按时作息,不可太过放纵自己。

在睡觉之前,做一些放松运动,可以促进踏实的深度睡眠,比如躺倒床上练习勾脚,一组是12个,做三组,从一只脚到两只脚一起做;再开始练习抬腿,也练习三组,让大腿带动小腿做拔筋练习,这是动作可以有效的促进放松,也可以防止因为运动少导致动脉硬化。

腹式呼吸的方法,可以把注意力放到呼吸上,想象肚子是一个圆气球,慢慢的把气球吸满,在慢慢的把气体放出去,以此往复,慢慢的您就进入梦乡了。

如果您已经用了上述的方法,还是无济于事,那么,请您不要避讳求医,也许您已经植物神经紊乱,或许是焦虑或是恐惧的时间太长了,需要求助专业的心理咨询师的帮助,才可以让您走出雾霾,获得身心健康。

马老师对新能源西安公司的提问回复 

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