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为什么夜间更焦虑

时间:2020-10-14  来源:  作者:

 于那些白天工作的人来说,晚上是他们休息、学习、娱乐和闲逛的时间。太阳的逐渐退隐似乎总在预示着人们可以从日常事务和义务中解脱出来。对许多人来说,这可能是一天中最好的时间。然而,有时候,黑夜的到来却将我们拖进了负面的情绪陷阱之中。过度的担心会让夜晚变得不舒服和难以入睡。这一切到底是为什么呢?今天,让我们一起探讨这个问题,并寻找它的原因和避免办法吧。

来自晚上的焦虑 

你明明待在一个舒适、熟悉、温暖的房间里,躺在自己的床上,可是你就是无法睡着。这可能会让你感到非常的苦恼,因为这一切都是你内心的焦虑感所造成的,而夜间焦虑的感觉就像是我们在睁大眼睛做噩梦一样。然而,有一些方法可以帮助我们克服它。首先,我们来了解看看,造成这一切的原因。

引起夜间焦虑的原因 

当太阳下山的时候,我们大脑中的忧虑往往开始萦绕心头。有时别人的陪伴可以暂时驱散我们的这种恐惧,再加上一些放松活动可以让我们的大脑得到休息。但是,当我们安静地独自躺下睡觉时,我们所有的担心和问题又再次回到了我们的大脑里。

有些烦心事可能会在深夜出现在我们的大脑中,而此时的我们根本无法对其解决。而且,一种恐惧会导致另一种恐惧的出现,最终各种焦虑交织在一起,使我们几乎无法入睡。因此,我们有必要寻找一些解决办法。

可以帮助你避免夜间焦虑的一些建议:

1、试着寻找引起焦虑的原因

正如我们之前所说的那样,当你在夜间焦虑中迷失自己时,你会同时陷入几个问题中。但并不是所有的问题都是真实或值得我们关注的。这就是为什么我们要确定我们真正想要解决的是什么。

例如,你在工作中犯了错误。也许这不是一个严重的错误,但我们的焦虑将其放大了不少,让你在职场中开始担心你的未来。

因此,你之所以焦虑是因为你并没有真正去思考这些问题,衡量它的重要性,而是把自己迷失在无休止的毫无意义的担忧中。你应该把注意力放在真正的问题上,去思考第二天你可以如何解决它。

2、让自己白天保持忙碌

如果你在一整天的时间里都让自己保持忙碌,那么当你晚上上床的时候,你就会更容易睡着。因此,避免夜间焦虑的一个极好的方法就是,通过一天的活动让自己身心疲惫,这样就可以睡个安稳觉了。

3、设定常规的夜间习惯

虽然没有人喜欢无聊,但无聊有时候却是有益的。我们都喜欢玩,但是如果想要睡个安稳觉,那就必须停止玩耍。人类是很容易养成固有习惯的。如果你习惯在固定的晚上时间吃饭、洗碗、喝茶、睡觉,你也就会自然入睡。同时睡觉还能帮助我们调节生理节奏,这会让我们睡得更自然、更有益。

4、健康饮食 

这一点非常重要。如果你在睡前大嚼高脂肪食物会影响你的睡眠,因为这可能导致消化不良,而消化不良往往是难以让人睡个好觉的。因此,你的晚餐应该是清淡为主,你应该多吃蔬菜和其他容易消化的健康食物。

5、避免喝能量饮料 

这也是非常重要的一点。如果你在入睡前摄入酒精或其他含有刺激成分的饮料,比如咖啡因,那么不管你其它方面做得有多好,这都会影响到你的正常睡眠。

6、确保你有一个舒适的睡觉环境

你睡觉的房间的舒适度也非常重要。让你感到舒适、干净、整洁,并有足够通风的房间,会是一个很好的睡眠环境。

7、尝试将房间作为只是睡觉的地方 

很多人会在自己的床上做任何事情,例如学习、读书、看电视,甚至吃饭。有的人完全可以在自己的卧室里度过一天的时间。然而,总是在自己睡觉的地方做其它的事情,可能会让你即便是到了睡觉的时候也忘记时间。

因此,你应当将你的卧室变成一个仅在你睡觉的时候才会使用的地方,而其它的活动都应该在其它地方进行。这样就会养成一个上床之后快速入睡的习惯了。

8、进行呼吸练习 

过浅或过重的呼吸通常无法让人获得安稳的睡眠。因此,可以给自己设定一个呼吸练习,并将其纳入夜间的习惯当中。这么做会使你的身心达到必要的和谐。一开始,习惯起来可能有点难,但是你很快就会感觉到好处,这些锻炼将会成为你健康夜间生活的一部分。

9、寻求心理帮助 

的确,大多数的人偶尔都会经历夜间焦虑这种情况,但如果你经常受到它的影响,并且无法自我调整和改善这一点。那最好能够寻求专家的帮助,也就是咨询一下心理医生。

你是否遇到过夜间焦虑和失眠的情况呢?

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